Wenn der Frühling grüßt, hüpft das Herz
Mit diesen Tipps machen Sie den Frühlingsanfang – trotz Prostatakrebs – unvergesslich
Die kalten und dunklen Wintertage liegen (hoffentlich) hinter uns. Es wird Zeit für Schmetterlinge im Bauch und Narzissen im Garten. Feine Sonnenstrahlen, Vogelgezwitscher und der Duft von Gras, Erde und Moos treiben uns langsam wieder nach draußen. Erkrankungen wie (fortschreitender) Prostatakrebs können die Freude darüber ganz schön trüben. Vor allem, wer die Diagnose gerade erst erhalten hat, neigt dazu, sich erstmal zurückzuziehen. Wir geben Tipps, wie Betroffene sich dennoch in frühlingshafte Stimmung bringen können, welche Aktivitäten sich eignen und welche Vorteile der Frühling – insbesondere bei Prostatakrebs – für Körper und Geist hat.
Das Wetter treibt uns raus
Die länger werdenden Tage lassen das Schlafhormon Melatonin sinken und wir werden wacher – gleichzeitig fühlen wir uns auch glücklicher und vitaler. Das wirkt sich auch auf unseren Bewegungsdrang aus – wir wollen raus.
Durch körperliche Betätigungen wie Joggen, Walken und Co. wird aber nicht nur unsere körperliche Leistungskraft angekurbelt, sondern Sonnenlicht und frische Luft sorgen auch für mehr psychisches Wohlbefinden und Motivation. Und das bedeutet nicht nur eine Steigerung der allgemeinen Lebensqualität, sondern kann sich auch günstig auf die Prostatakrebs-Erkrankung auswirken.
So wirkt sich sportliche Betätigung positiv auf Körper und Geist aus
- Bringt Herz, Kreislauf und das Immunsystem in Schwung
- Verbessert die Leistungsfähigkeit, Koordination und das Gleichgewicht
- Stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke
- Steigert die Lebensqualität
- Schüttet Glückshormone aus und ist ein echter Stimmungsmacher
- Verbessert die kognitiven Fähigkeiten (z.B. Konzentration, Auffassungsgabe, Gedächtnis)
Bewegung in den Alltag bringen
Die ersten warmen Sonnenstrahlen im Frühling geben uns häufig einen ordentlichen Motivationsschub, um mehr für unseren Körper zu tun. Wichtig ist es aber, sich gerade nach einer Ruhephase langsam im Sportpensum zu steigern – von Null auf Hundert ist nicht ratsam. Aber: Wer den Schwung des Frühlings nutzt, baut schneller Muskeln auf.
- Nordic Walking: Bei dem Workout werden nicht nur Beine und Po trainiert, sondern durch die Nordic-Walking-Stöcke auch die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
- Joggen: Stärkt zahlreiche Muskelgruppen und kurbelt das Herz-Kreislaufsystem an
- Radfahren: Fördert die körperliche Gesundheit, indem es das Herz-Kreislaufsystem ankurbelt, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anregt sowie die Gelenke schont
- Schwimmen: Beansprucht zahlreiche Muskeln, ist dabei aber besonders gelenkschonend
Dauerhaft am Ball bleiben
Doch wie kann man es schaffen, auch an graueren Tagen im Frühling aktiv zu bleiben? Unser Tipp: Sich zum gemeinsamen oder sogar Gruppensport verabreden. Denn, wer Sport mit anderen zusammen macht, steht vor einer größeren Hürde, die Verabredung wieder abzusagen. Die Gruppendynamik sorgt nämlich dafür, dass wir dann doch eher zum Sport gehen, obwohl wir lieber auf dem Sofa säßen. Aber auch wer lieber Sport allein macht, kann seinen inneren Schweinehund überlisten: Am besten hilft es, sich feste Termine in den Kalender einzutragen und diese als gesetzt wahrzunehmen. Das sorgt für Verbindlichkeit und im Umkehrschluss dafür, dass eine sportliche Routine entwickelt wird – ganz egal, ob nur zehn Minuten oder eine halbe Stunde!
Frühlingsaktivitäten, die die Lebenslust wecken
Prostatakrebs verursacht bei vielen Patienten Sorgen, Verunsicherung oder gar Verzweiflung – nicht nur unmittelbar nach der Diagnose, sondern auch im Verlauf der Erkrankung. Allein der regelmäßig anstehende Kontrolltermin des PSA-Wertes kann Ängste auslösen. Umso wichtiger, sich auch davon freimachen zu können, sich abzulenken und Lebensfreude zu verspüren.
Frühlingsaktivitäten nach jedem Geschmack:
Frische Luft, Sonne und ein Tapetenwechsel sind immer willkommen – besonders im Frühling, wenn sich die Umgebung von Tag zu Tag verändert. Auch in Bezug auf die Temperatur ist der Frühling die beste Zeit, um die Natur zu genießen.
Eine Pflanzschale mit Frühlingsblühern zu schmücken oder Gemüsesamen aussäen – das gehört zum Frühling einfach dazu. Aber auch das erste Mal Rasenmähen kann viel Freude machen, vor allem, wenn es danach nach frischem Gras duftet.
Im Frühling können Sie nicht nur Nahrungsquellen für Insekten bereitstellen, sondern auch Vögel mit etwas Futter unterstützen. Ein kleines Futterhaus ist eine schöne Beschäftigung: Es kann täglich gefüllt werden und lockt Vögel an.
Im Frühling „klar Schiff“ zu machen, kann sehr befreiend sein, um den verstaubten Winter hinter sich zu lassen.
Zum Frühlingsanfang kommen auch wieder typische Speisen wie Spargel, Erdbeeren oder Rhabarber auf den Tisch. Nicht nur das Kochen oder Backen ist eine willkommene Beschäftigung, auch das gemeinsame Essen der Frühlings-Gerichte sorgt für gute Stimmung.
Wer gut mit Technik umgehen kann, oder Lust hat sich damit zu beschäftigen, für den ist die Fotografie ein schönes Hobby. Mit einem einfachen Fotoapparat können Frühlingsblumen, Nahaufnahmen oder Landschaften festgehalten werden. Die ausgedruckten Motive sind übrigens auch eine tolle Geschenkidee!
Unser Tipp: Genießen Sie den Frühling mit all Ihren Sinnen! Das lässt Sie nicht nur auf andere Gedanken kommen, sondern auch neue Energie tanken.
Quellen:
https://www.medisana.de/healthblog/fruehlingsgefuehle/
https://www.prostata-hilfe-deutschland.de/prostata-news/sport-bei-prostatakrebs
https://mal-alt-werden.de/beschaeftigung-fuer-senioren-im-fruehling-5-fruehlingaktivitaeten-die-die-lebenslust-wecken/
https://www.pflegeportal.org/blog/gesundheit/14-fruehlings-aktivitaeten-fuer-senioren-966/
https://mach-es.de/bewegung/sport-im-fruehling/
